夜幕低落，万籁俱寂

已是睡觉的技巧

但……

你是不是也曾敌手机依依惜别？

关灯看手机对眼睛的危害

01

眼睛疲劳与近视加深

关灯后，手机屏幕的亮度与室内暗澹环境形成显然对比，眼睛需要永劫辰稳妥这种亮度各异，导致眼部肌肉捏续垂危，从而激勉眼睛疲劳。永劫辰在暗澹中盯入辖下手机屏幕，眼睛的调节系统职守加剧，容易使眼球轴长度增多，进而导致近视发生或加深。

02

影响寝息质料

手机屏幕发出的蓝光会扼制褪黑素的分泌，这是一种促进寝息的伏击激素。永劫辰在暗澹中看手机可能导致入睡鬈曲、寝息不深等问题，进而影响第二天的精神情状和责任后果。

03

泪膜踏实性着落

关灯玩手机时，由于环境色泽不及，眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪膜踏实性着落。泪膜是眼睛名义的一层保护膜，对保管眼睛湿润和知道眼力至关伏击。泪膜踏实性着落会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

04

泪膜踏实性着落

关灯玩手机时，由于环境色泽不及，眼睛的眨眼次数减少，导致泪液分泌减少和泪膜踏实性着落。泪膜是眼睛名义的一层保护膜，对保管眼睛湿润和知道眼力至关伏击。泪膜踏实性着落会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

05

角膜上皮毁伤

手机屏幕的蓝光可能对角膜上皮形成毁伤，导致角膜上皮点状零碎等病变。角膜上皮是眼睛名义的一层伏击组织，一朝受损，会激勉眼部不适和感染风险增多。

06

伤瞳孔散大与房水轮回受阻

关灯后，环境色泽变暗，瞳孔会当然散大以继承更多色泽。然则，永劫辰在暗澹中看手契机导致瞳孔永劫辰保捏散大情状，进而堵塞房水轮回通路，诱发青光眼。十分是关于那些正本就存在小眼球、浅前房等青光眼风险要素的东谈主群来说，关灯玩手机的危害更大。

07

黄斑部病变

手机屏幕发出的蓝光是高能量的色泽，永劫辰在暗澹中看手契机使高能量蓝光直射眼睛的黄斑区。黄斑区是视网膜的伏击区域，认真淡雅视觉和色觉等视功能。始终受蓝光映照可能导致黄斑区发生病变，出现眼力着落、视物变形等症状。

夜间时势，灵验吗？

夜间时势则主要通过裁减屏幕对比度和亮度，以及调动屏幕背兴奋（如变为深色或玄色）来减少屏幕色泽对眼睛的刺激。这种时势有助于在色泽较暗的环境下缩小眼睛的疲劳感，并渐渐过渡到寝息情状，因为减少蓝光知道有助于裁减对褪黑素分泌的扼制作用。

但是，它并不可皆备摈弃蓝光对眼睛的影响，仅仅在一定进度上裁减了蓝光的放射强度。

光靠夜间时势，是不行滴！

若何减少关灯看手机对眼睛的伤害

1. 调节屏幕亮度

尽量将手机屏幕亮度调低，以减少对眼睛的刺激。同期，不错开启手机的“夜间时势”或“深色时势”，进一步裁减屏幕蓝光的放射。

2. 适度使用时辰

尽量减少晚上关灯后使用手机的时辰。如需使用，不错设定时辰放置，比如每次不寥落30分钟，之后让眼睛获得休息。

3. 保捏稳妥距离

使用手机时，提议眼睛与手机屏幕保捏30厘米以上的距离，以缩小眼睛的聚焦压力。

4.使用护眼居品

不错辩论购买具有护眼功能的手机膜或防蓝光眼镜，以缩小手机屏幕对眼睛的伤害。

5.改善用眼环境

尽量幸免在皆备暗澹的环境中使用手机，不错开启轻柔的台灯或夜灯，提供稳妥的配景光，以缩小眼睛职守。

6.作念眼保健操

使用手机一段时辰后，可进行浮浅的眼保健操，如闭眼深呼吸、高下足下看等，以缓解眼部疲劳。

7.依期查验眼力

依期赶赴专科机构进行眼力查验，实时发现并措置潜在的眼力问题。

睡前放下手机吧

毕竟……

玩多了敌手机不好

剪辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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